在这个热浪席卷全国大部分地区的季节里

贵州最佳避暑胜地百里杜鹃

这个拥有19℃夏天的风景区

将迎来首届七彩迷你跑马拉松比赛

此次马拉松上的亮点之一

就是能够在俗称“绿宝石”的百里杜鹃湖

周边进行环湖跑

有山有水够清凉

此次活动正在火热报名中

就不知勇士们有没有兴趣参与啊

名额有限哦

前500名报名者方可进入比赛

有兴趣的勇士们

赶紧报名吧

听说名额已经不多了

加快速度哦

！！！

寸宇/摄让我们相遇在百里杜鹃湖

当运动的号角吹响

我们的梦想便开始飞翔

给你享受纯天然空调的机会

一定不要错过了

让你充满激情的汗水洒在百里杜鹃湖

让你的青春有个骄傲的回忆

百里杜鹃环湖马拉松是你最对的选择.....

百里杜鹃“全民健身 助推脱贫”

“百里杜鹃首届环百里杜鹃湖七彩迷你跑”活动须知

活动须知

报名截止时间：2018年8月1日

活动开跑时间：2018年8月8日 7:00--14:30活动地点：百里杜鹃湖景区活动形式：七彩迷你跑活动主题：全民健身，助推脱贫赛道情况：男子组14公里 / 女子组11公里奖项设置第一名2名男子组1名，女子组1名印象鹏程蜂蜜各10瓶（1斤/瓶），发完赛证第二名4名男子组2名，女子组2名成龙鸡蛋各5箱（40枚/箱），发完赛证第三名10名男子组5名，女子组5名杜鹃鞋业家庭套装（男鞋+女鞋+儿童鞋），发完赛证完赛奖若干发完赛证

活动流程

报名须知注：下方报名入口进入查看运动不只是在操场上

不只是在健身房更不是只存在在你的思想里

在这里我们让运动走进阳光走进微风走进杜鹃湖走进百里杜鹃的天然大氧吧与大自然来一次光与速度的亲密接触！

点击下方“阅读原文”进入报名入口咨询电话：18798391067 13123678898

赛前准备以及注意事项一、赛前准备1.赛前两天，好好休息，保证睡眠。2.饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。3.最好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去，4.赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。

二、当天早上1.酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等，500ml运动饮料/水。2.出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的，非常必要。

三、赛前1小时准备上洗手间、排泄，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；3.临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。这样做一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头一定要用创可贴贴上。看看下图你就知道贴创可贴的重要性了。

画面太美，不忍直视，跑马新手们可一定得注意啦。当然，女士的话，可以穿好运动内衣，跑起来会更加轻松哟。

四、比赛攻略

赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。记住！每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。当我们大约跑到10——20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。比赛开始后，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，如果赛道超过20公里，每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。切记，千万不要大量饮水，喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。

五、意外情况处理鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。膝关节或踝关节疼痛。出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。赛后篇

比赛结束后应小步慢跑然后慢走，这个过程至少5分钟，不要立即坐下或躺下。

喝运动饮料补充碳水化合物、蛋白质。做些拉伸运动放松身体，也可以冰水浴缓解迟缓性肌肉酸痛。按摩也是放松身体的手段，但不推荐赛后立刻进行，做按摩手法也应该尽可能轻。

以上就是小编整理的马拉松注意事项，如果你有兴趣参加一定要完全了解这项运动，评估它的风险，在确定是否参加。在比赛过程中千万不要逞强，该放手时就放手。用心感受马拉松吧

小编与你们一起奔跑未完成的马拉松，也是马拉松参与就是胜利......

你与马拉松的距离

很多时候，就差一步“主动”

看好你，我的跑友

来源：百里杜鹃

实习编辑：冯创